大家都知道，性能力是每個(gè)成年人的正常反應(yīng)，在夫妻性愛生活中，很多人只注重男方的性能力，認(rèn)為那是男人才該在意的事情，殊不知，女人的性能力也在一定程度上起著決定性的作用。女人如果性能力較高的話，更容易吸引伴侶，讓伴侶時(shí)刻為您著迷。今天果果就為大家詳細(xì)說說女性性能力如何有效提升這個(gè)話題。

    首先就是特別適合這個(gè)季節(jié)的游泳鍛煉。果果了解到，不同的游泳姿勢所運(yùn)動(dòng)到的肌肉不同，對身體帶來的影響也就不同，其中以蛙式及蝶式最適合女性朋友，因?yàn)橥苁郊暗�式必須運(yùn)用到大腿及骨盆腔的肌肉，經(jīng)常游這兩種姿勢，長期鍛煉下來，除了可以有效預(yù)防子宮脫垂、直腸下垂、膀胱下垂的疾病外，因腹部肌肉的結(jié)實(shí)，還可以提升女性性能力，在性生活時(shí)，感覺會(huì)更為美好。此外經(jīng)常游泳還可以達(dá)到塑身、減肥的效果，但需要注意的是，月經(jīng)來潮期間和排卵期一定要禁止游泳，否則很容易感染炎癥。

    其次就是多做骨盆操等各種運(yùn)動(dòng)鍛煉。骨盆運(yùn)動(dòng)的最終目的是綜合內(nèi)部肌肉的收縮和放松，以及骨盆上下和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。這兩種動(dòng)作起初不容易協(xié)調(diào)。但如能做得極慢，且每做一個(gè)動(dòng)作就大聲說出來，不久就能同時(shí)做兩種動(dòng)作。開始的時(shí)候，每天做上下旋轉(zhuǎn)和收放20次，到第二周時(shí)，增到40次。兩周后，大部分女性能不假思索就同時(shí)做出兩種運(yùn)動(dòng)。精通兩種運(yùn)動(dòng)后，仍然需要繼續(xù)練習(xí)，特別每天練習(xí)收縮和放松內(nèi)部肌肉的運(yùn)動(dòng)不可停止，因這樣做才能保持肌肉的彈性。性生活時(shí)，許多女性幾乎會(huì)自然而然地加以應(yīng)用。不但能增加本人的快感，也使性伴侶感到更加舒服。除此之外，排球，太極拳，瑜伽，騎自行車，慢跑等對提升女性的性能力也大有幫助。

    最后就是健康食用提高性能力的食物。比如黑豆，黑豆中含有豐富的蛋白質(zhì)、異黃酮類物質(zhì)及胡蘿卜素、煙酸、維生素B1等。其異黃酮物質(zhì)具有雌激素樣作用，能有效提高女性性欲及美化皮膚的功效。此外海藻更是性欲活力劑，它具有豐富的營養(yǎng)價(jià)值，除含有豐富的蛋白質(zhì)外，還含有豐富的維生素A、維生素C、維生素E、維生素B族等多種維生素，平時(shí)可經(jīng)常食用一些如海帶、紫菜等海藻類食物，能有效提升女性的性能力。當(dāng)然，食療的方法還有很多，由于篇幅有限，果果在這里就不一一細(xì)說，女性朋友們可以去多多關(guān)注一下這方面的訊息，找到適合自己的才是最有效的。（丁果果養(yǎng)生園匯編整理）