戒煙第一周最關鍵，怎么克服

開始戒煙后的第一周到第一個月，是戒煙的關鍵期，這一階段戒斷癥狀最強烈。

·“我一直有吸煙的欲望”

提高戒煙意志力，飲水喝茶，咀嚼干海藻或無糖口香糖，使用戒煙藥物。

·“我感覺易激動，不能平靜”

慢慢地深呼吸，感覺緊張的肌肉漸漸松弛，進行散步或適度鍛煉也會有效。

·“我不能夠集中精力”

在開始戒煙后減少工作負擔一周，以便釋放壓力。

·“我感覺疲乏，總想睡覺”

保證充分的睡眠，建議午睡、適度鍛煉、洗熱水澡、用干或濕毛巾擦拭全身。

·“我不能睡覺”

避免飲用含咖啡因的飲料，適度鍛煉，用溫水洗澡。

·“我感覺惡心”

可考慮用藥物止吐，緩解癥狀。

·“我開始便秘了”

多飲水，配合食療，盡量放松情緒。

·“我總想吃東西”

可以多吃一些蔬菜水果進行替代，多喝水，但不要吃巧克力等高能量的零食，以防發(fā)胖。

戒煙藥如何幫你戒煙

1.尼古丁替代藥物：尼古丁貼片、尼古丁咀嚼膠、尼古丁鼻噴劑、尼古丁吸入劑和尼古丁含片。

原理：它能持續(xù)向你的身體提供低劑量的尼古丁，使體內的尼古丁水平不至處于“饑餓”狀態(tài)，幫助緩解戒斷綜合征，遠離香煙。

2.伐尼克蘭：一種植物提取物

原理：它與尼古丁結構相似，通過搶占大腦內的尼古丁受體，阻斷尼古丁的吸收，使人吸起煙來失去快感。同時，它也能刺激大腦釋放多巴胺，減輕戒斷癥狀。

3.鹽酸安非他酮：一種抗抑郁藥物

原理：它的作用在于抑制多巴胺的再攝取，即減少多巴胺在體內的分解，使血液中的多巴胺水平維持穩(wěn)態(tài)，戒煙后不會因為體內多巴胺顯著減少而感到煩躁易怒。

戒煙后，你的健康變化

·20分鐘，心率和血壓下降。

·12小時，血液中的一氧化碳濃度降至正常值。

·2-12周，循環(huán)系統(tǒng)出現(xiàn)改善，肺功能得以提高。

·1-9個月，咳嗽和氣短情況減少。

·1年，患冠心病的危險減半。

·5年，發(fā)生中風的危險降到不吸煙者的程度。

·10年，患肺癌的危險減半。

·15年，發(fā)生冠心病的危險等同非吸煙者。