身為營(yíng)養(yǎng)師和再婚的我，為老公生個(gè)健康的寶貝那是我首要的任務(wù)。養(yǎng)育健康的寶貝應(yīng)該從什么時(shí)候開(kāi)始？當(dāng)然是有要寶貝的計(jì)劃時(shí)就應(yīng)該開(kāi)始。盡管平時(shí)的飲食也算是比較注意營(yíng)養(yǎng)，但備孕畢竟是個(gè)特殊的階段，我的身體好了，營(yíng)養(yǎng)充足了，才能養(yǎng)育出一個(gè)健康的寶貝。補(bǔ)充葉酸，是備孕階段的女性首要任務(wù)。
 

    為什么要補(bǔ)充葉酸？

    葉酸，是B族維生素中的一位成員。葉酸在核酸（DNA）合成中發(fā)揮重要的作用。那些快速生長(zhǎng)增殖的組織，比如造血細(xì)胞、胚胎細(xì)胞（胎兒）等，核酸（DNA）的合成非常活躍。如果孕早期缺乏葉酸，首先影響這些組織。尤其胚胎發(fā)育的早期，也就是受精卵著床后的1～3周，缺乏葉酸可增加胎寶寶出現(xiàn)“神經(jīng)管畸形”的幾率。

    從什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)充葉酸？

    優(yōu)生優(yōu)育，鼓勵(lì)有計(jì)劃的要寶貝。但是小精靈的降臨不是你計(jì)劃6月，他就6月降臨的，有可能5月就降臨在媽媽肚子里了，也可能4月呢！所以補(bǔ)充葉酸，在有打算要寶貝的時(shí)候就需要開(kāi)始補(bǔ)充。

    補(bǔ)充多少？

   葉酸是一種水溶性維生素，多了就會(huì)通過(guò)尿液排出，一般情況下不會(huì)造成中毒，但如果口服350mg的葉酸會(huì)影響到鋅的吸收，從而導(dǎo)致鋅缺乏，使胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，出現(xiàn)低體重兒。所以，葉酸也不是補(bǔ)充越多越好，每天補(bǔ)充400vg就足矣！

    那些食物中含葉酸？

   備孕，除了補(bǔ)充葉酸補(bǔ)充劑以外，還可以從食物中獲得部分葉酸。比如動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜以及豆類食物都含有較多的葉酸。但食物中的葉酸消化吸收利用率僅有50%，所以，備孕時(shí)期的女性還是應(yīng)補(bǔ)充部分葉酸，以保證寶貝降臨時(shí)的不備之需。